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胜过运动和节食,睡眠是最好的减肥法

放大字体  缩小字体发布日期:2019-07-07 11:52  浏览次数:0
摘 要:饮食加上生活方式的改变,可以帮助你保持健康的新陈代谢,减少体重和腰围。自然疗法医学博士艾伦・克里斯汀森指出,在生活方式的
     饮食加上生活方式的改变,可以帮助你保持健康的新陈代谢,减少体重和腰围。自然疗法医学博士艾伦・克里斯汀森指出,在生活方式的诀窍之中,最强效的作法其实很简单,就是一夜好眠。
 
    传统中医认为睡眠不足是肝病的主因之一,我们都知道这个说法很有道理,白天时肝脏忙着将我们摄取的食物,处理转化成能量,驱动思考和体力。唯独深层睡眠时,肝脏才能获得必要的休养,重新补充肝糖。要是无法补充肝糖,肝脏便无法燃烧囤积的三酸甘油酯,代谢灵活度将会跟着消失。
 
    只要一夜睡不好,就能让正常人更容易嘴馋、偏好劣质食品,想到运动就倦怠无力。另外,睡眠还有几个虚荣却有说服力的理由:经过科学证实,要促进胶原蛋白生成,面霜、乳液或保健食品都比不上睡眠,美容觉可不是叫假的!若你有睡不着的困扰,重整疗程可能会改善这个状况。原因如下,抗性淀粉和蛋白质的组合不会让血糖在夜间下降,戒除咖啡因和酒精的效果很好,写日记也大有帮助,要是还是睡不着,下列睡眠惯例可能对你有用。
 
    要是入眠毫无障碍,却提早醒来,血糖降低往往就是元凶。夜里血糖降低时,人体会运用皮质醇提升血糖,一般来说,睡眠期间皮质醇不多,早晨起来时身体才会制造大量皮质醇,帮助你苏醒。若身体在不该醒来的时候制造过多皮质醇,你会突然觉得精神百倍,大脑就像跑马灯,开始闪过各种潜在烦恼,这时你可能会感觉脑袋思考的事情才是元凶。脑袋里总是有让我们操烦的事情:“当初我应该这么说才对嘛!”或是“我怎么可以漏掉那件事!”但造成这状况的,其实是血糖和皮质醇。
 
    举个例子,假设你在周六和周日这两天都是早上九点起床,周一、二、三则是需要六点起床,这种感觉就好像时差。事实上,这个状况有个名称:社交时差。有社交时差的人每周一开始动作都拖拖拉拉,浑浑噩噩,每天都在数还有多少天才是周末。到了周五,情况可能会好转,接着周末来临,循环又再度开始,周而复始。当然前几个周末你可能会忍不住睡懒觉,但万万不可。如果晚一点觉得累,可以小睡补个眠,但早上还是得在固定时间起来。接着你就会自然而然早睡,也会觉得休息充足,体重开始下降,变得更有活力。除了早晨在固定时间起床,还有两件有益的早晨习惯,那就是晨起吃一顿早餐,以及早上稍微晒晒明亮阳光。
 
 
 
 
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